1. A proporção ideal de suplementos de carboidratos / proteína: A abordagem conservadora é consumir um suplemento contendo carboidrato e proteína na proporção de 3:1 ou 4:1 dentro de 30 minutos após o exercício. Isto se traduz 1,2-1,5 g / kg carboidratos simples (por exemplo, dextrose, sacarose) com 0,3 -. 0,5 g / kg de uma proteína de alta qualidade contendo aminoácidos essenciais para hipertrofia.
2. As diferenças de fontes de proteína à base de leite e do valor de usar soro em vez de caseína, opte por proteína do soro do leite ao invés de caseína para uma rápida digestão. Whey protein é responsável pelo maior aumento da síntese protéica após a ingestão, enquanto que a caseína libera seus aminoácidos em um ritmo mais lento, o que não é ideal quando se deseja obter os aminoácidos pós treino. Whey é preferível, porque também suporta a função imune e tem um efeito antioxidante.
3. O principal benefício da adição de creatina para a relação carboidrato / proteína para o anabolismo protéico ideal. Tomar creatina com sua mistura de carboidrato / proteína para maior resistência e ganhos de hipertrofia. Dois estudos compararam a adição de creatina a uma mistura 1:1 de carb / proteína, que aponta para o valor de uma relação de igualdade. Ambos os estudos viram maiores aumentos na massa corporal magra, hipertrofia e 1 RM em participantes que tomaram a creatina em sua mistura de pós treino.
4. Razões para adicionar aminoácidos essenciais (EAAs) no seu pós treino: Adicionar Aminoácidos essenciais em doses variando de 6 a 40 gramas para sua mistura do carb / proteína para maximizar a síntese de proteína e as taxas de ressíntese de glicogênio. A pesquisa indica que, tendo 40 g de EAAs após exercícios pesados de resistência resulta em uma mudança anabólica da degradação de proteínas musculares para síntese de proteína muscular. 

“A nutrição Pós Treino é tão importante quanto à Pré Treino”…

Dicas, Nutrição