concentração onda

Se que já existiu um exercício digno do nome "isolamento ", é a onda de concentração. Até mesmo a posição do corpo tem um sentimento de profunda reflexão e perspectiva. Com os olhos fixos firmemente na musculatura alvo, seu braço está estendido e rente à parte interna do seu quad para o foco máximo , um ótimo exercício para qualquer rotina de braço. Uma coisa a lembrar , porém, é se certificar que seu braço está completamente apoiado por sua perna. Em outras palavras , não basta descansar seu cotovelo em cima de sua coxa. Muitos fisiculturistas cometem o erro de ficar sentado quase em pé e tentando levantar o haltere para o ombro do mesmo lado. Esta derrota a finalidade . Em vez disso você quer enterrar seu braço de profundidade, com a sua mão e halteres se aproximando do chão no início de cada repetição. Dobre -se apenas com o cotovelo, mantendo o tronco inclinado para a frente . Por todos os meios , manter o seu abs apertado e peito para cima , mas não levantar e abaixar o tronco , a fim de levantar o haltere superior.

Fechar -Grip rosca direta

Nós todos temos nossos exercícios de bíceps favoritos, ea rosca direta padrão é , provavelmente, o rei entre eles. Provavelmente não há melhor exercício que tem como alvo a aparência geral do bíceps . No entanto, existem algumas variações que você deve tentar , incluindo o fim- de aderência e de grande aderência rosca direta . Agora, porque é uma barra reta , o aperto mais confortável para os seus pulsos e cotovelos é sem dúvida o aperto você provavelmente escolher cada vez - o aperto de largura ombro . Por essa razão, quando você optar por alterar a sua aderência e ir para um aperto mais próximo ( cerca de 8 mãos centímetros de distância ) , é uma boa idéia para reduzir o peso até que você esteja confortável com a mudança e até os cotovelos , pulsos e bíceps são bom e quente. A rosca direta close- pega não só bater o seu bíceps de uma forma diferente , mas você também vai ver mudanças notáveis ​​em sua aderência e força antebraço. Por fim, a alteração na largura aderência vai alterar ligeiramente a amplitude de movimento , mas você deve tentar manter os cotovelos próximos ao seu corpo por toda parte.

Vantagem: Concentração Onda

Se o pico do bíceps é o seu foco , o músculo mais visto de trás durante um back- duplo bíceps pose, a rosca direta close- aderência seria sua melhor escolha. A rosca direta close- aderência é uma jogada fenomenal para bater a cabeça longa e exterior . Portanto, o vencedor deste mês é de longe , a onda de concentração. Muito parecido com o pregador curl , em que os braços são levantados na frente do seu corpo, a tensão na cabeça longa durante a onda de concentração é drasticamente reduzida , colocando a maior parte da ênfase sobre a cabeça menor. Mas para aqueles que não vêem a importância de bater a cabeça curta , pense nisso : a cabeça curta é o músculo que você vê mais de uma frente bíceps duplas representam ( o espelho representam ) eo músculo muito responsáveis ​​por empurrar -se que pico . Então, você poderia dizer que a onda de concentração é , de fato, responsável por grande parte do pico de bíceps.
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